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Descoberta ainda no século V a.C, a caminhada continua sendo uma excelente atividade física proporcionando vários benefícios

Ao realizar tal atividade física, busque sempre grupo de pessoas e evite caminhar sozinha (Foto: Google)

Reconhecida desde a Antiguidade clássica, tendo suas bases terapêuticas lançadas por médicos gregos como Heródico e Hipócrates por volta do século V a.C, a caminhada é um exercício aeróbico de baixo impacto acessível à maioria das pessoas, excelente para melhorar a saúde física e mental.

Tal tipo de atividade física tem os seguintes benefícios principais:

Saúde cardiovascular: Melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial.

Controle de peso: Aumenta o gasto energético e favorece o emagrecimento quando combinada com uma dieta equilibrada.

Fortalecimento ósseo e muscular: Estimula a densidade mineral dos ossos (prevenindo a osteoporose) e ativa músculos das pernas, glúteos e abdômen.

Bem-estar mental: Reduz o estresse, a ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Entre o sedentarismo e os treinos intensos de academia, a caminhada costuma parecer simples demais para produzir resultados. Mas a atividade está longe de ser apenas uma forma de deslocamento. Segura, acessível e adequada a diferentes idades e níveis de condicionamento, ela pode contribuir para o controle do peso e trazer benefícios para o coração, o cérebro e o metabolismo.

Estudos associam a prática regular, especialmente por pelo menos 1 hora ao dia, a maior expectativa de vida e menor risco de morte por diferentes causas, incluindo doenças cardiovasculares. Os resultados podem aparecer mais lentamente do que com a corrida (em torno de 14 semanas, contra oito ou nove), mas a caminhada apresenta menor risco de lesões, o que favorece a regularidade

Como caminhar para perder gordura

Para quem busca emagrecer, uma referência é caminhar por pelo menos 30 minutos por dia, em ritmo moderado, geralmente entre 4 e 5 km/h. A intensidade aumenta o gasto energético sem exigir esforço próximo da exaustão

Quem está saindo do sedentarismo pode começar com 30 minutos, de três a cinco vezes por semana. Nessa fase, a simples substituição da inatividade pelo movimento regular pode favorecer uma redução progressiva do peso e da gordura corporal, sobretudo entre pessoas com maior percentual de gordura.

Já quem é fisicamente ativo pode precisar aumentar o tempo ou o ritmo da caminhada para produzir um efeito mais expressivo sobre o peso. Outra possibilidade é combinar a atividade com treino de força ou períodos de maior intensidade

Caminhadas incorporadas à rotina, como ir a pé ao trabalho ou a um restaurante, também aumentam o gasto energético. Elas não substituem necessariamente uma sessão estruturada, mas podem contribuir para o resultado acumulado ao longo do tempo.

Benefícios que vão além da balança

A caminhada também pode melhorar a saúde metabólica. Em pessoas com diabetes tipo 2, a atividade favorece a ação da insulina e ajuda no controle da glicose, como complemento à alimentação e ao tratamento medicamentoso

Na hipertensão, os efeitos também são relevantes. Pesquisas realizadas pela USP de Ribeirão Preto mostraram redução da pressão arterial por até 24 horas após a caminhada em pessoas com doença arterial periférica, mesmo em velocidades baixas

O cérebro também se beneficia. Estudos da Universidade do Kansas indicam que 30 minutos diários de caminhada podem ajudar a preservar a memória, reduzir a atrofia do hipocampo e retardar a progressão da doença de Alzheimer.

A atividade ainda estimula a liberação de serotonina, neurotransmissor envolvido na regulação do humor e do sono. Por isso, a prática regular pode contribuir para reduzir o estresse, dormir melhor e proteger contra sintomas depressivos.

No entanto, fique sempre alerta e tente fazer tal atividade com um grupo de pessoas, evite faze-la sozinho(a) e em locais a ermo, de preferência em praças ou em locais públicos, evitando assim outros “contratempo”.

Com informações UOL